老师回复：张勤

您好，方便说一下您的年龄吗？还有最近生活中是否出现了什么特殊事情影响到了你？

在生活中觉察到自己出现抑郁情绪时，要积极地寻找方法调整。具体有如下方法：

（1）改变压抑心理，要学会觉察自己的消极想法和积极想法。有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法比较，客观中立的看待问题。

（2）强身健体，多做有氧运动，有科学研究表明运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统，减少抑郁情绪所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着调整情绪的效果。

（3）注意饮食，食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。因此，出现抑郁情绪应该多吃一些富含维生素的食物，如粗粮、蛋白质、蔬菜水果等，戒烟禁酒。

（4）发现自己的兴趣爱好，比如音乐、绘画等。抑郁情绪的自我调理还包括参加社交活动，经常与朋友沟通交流，可以让自己的不良情绪得到释放、有倾诉的途径也会让人保持乐观的情绪。

如果抑郁情绪影响了自己的正常生活和工作，建议及时就医，寻找专门的精神医疗机构或心理辅导机构进行诊断治疗。