此次疫情的爆发，让我们看到了很多情绪的爆发，焦虑、恐惧、无助、绝望、愤怒......都无处安放！无论是一线医护人员、确诊病人，被隔离的人员，还是普通大众，都被情绪感染着，吞噬着，这到底怎么啦？

                    疫情下的应激反应

上述情绪反应，应该属于因疫情导致的应激反应。

应激反应是指各种紧张性刺激物、应激源引起个体的非特异性反应，包括生理反应如血压升高，心跳加速，和心理反应包括紧张、焦虑、抑郁等。这些反应不单取决于外界的刺激物，还与个体的认知，经验，信念和性格有关。

适当强度的应激反应对人有积极的意义，它可提高人的警觉性、增强身体的抵抗而和适应能力。而过度和过于持久的应激反应对人的生理、心理都是有伤害的。正常的应激反应会随着刺激源的结束而逐渐消失。就是说随着疫情的好转和结束，这些应激反应会逐渐降低至消失，我们的情绪也会逐渐得到平复和缓解。但是，也有部分人的应激反应会持续下来，不能自行消失，于是就出现了应激障碍。为什么会如此呢？

不被允许的负面情绪

我们每个人在不同的时间、场地、情景，会出现不同程度的焦虑、抑郁、恐惧、担忧等情绪，但是受社会文化的影响，我们的这些情绪不被鼓励，绝大多数的情况下，我们的这些情绪是被压抑和隔离的。压抑和隔离，不代表这些情绪不存在。我们经常听到这样的话：

不许哭，你是男子汉。

你别难过了，要坚强起来！

不要生气了，显得那么没度量！

你要控制住情绪，你要想开点，伤心有什么用，别总是这样，你要充满正能量......

太多太多的言语，让我的这些负面情绪一次次被压抑。是的，我们认为，这些负面情绪是不好的、不能接纳的、不理智的，我不应该有这些情绪，我不应该感到愤怒，不应该感到伤心。所以，我一次次用理性把这些情绪隐藏起来，努力让自己看起来更平静，更理智，更成熟。于是，我开始逃避情绪、否认情绪。有人把脏水泼到我身上，我大声说，我不生气；我的亲人离开了，我哭着说，我不难过；我看到疫情的蔓延，恐慌的喊，我不害怕......我假装淡定，我若无其事，一遍遍在心里告诉自己，我不应该生气，我不能伤心，我不害怕，我没有情绪。

情绪不会因为压抑而消失

那么这样情绪就真的消失不见了吗？如果你把家里的垃圾扫到床下去了，看不见了，那垃圾就没有了吗？如果我们天天把垃圾扫到床下，总有一天会扫不进去的，对不对？如果你把破旧的衣服、脏兮兮的袜子塞到沙发的缝隙，它们就彻底消失了吗？如果我们总是把脏了的衣袜塞到沙发缝隙里，总有一刻塞不进去的，对不对？每到这时候，我们就不得不把床下的垃圾，缝隙的衣袜清理一下。

同理，我们每个人都有一个情绪的罐子，我们压抑的情绪就被装进这个情绪的罐子里，当这个罐子装满的时候，装不下的时候，就会爆发。所以我们会经常的看到一个人莫名其妙地因为一个小事而大发雷霆。那是因为他被压抑的太久了，罐子已经满了，必须清理，必须爆发。

垃圾会发霉，脏了的衣袜会发臭，那负面情绪积攒多了，也会发霉发臭，会对我们的生活、人际关系产生影响，严重影响我们的身心健康。据专家统计，90%的疾病，来自我们的情绪。

90%的疾病都来源于我们的情绪

情绪是我们生物体的一部分，比如当我们生气的时候我们会出现脸红脖子粗，心跳加速，当我们恐惧的时候我们会出现身体紧缩肌肉紧绷，会变得异常敏感，当我们紧张的时候会心跳加速，血压升高等症状。中医讲喜伤心，怒伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾，紧张焦虑的时候我们会出现内分泌纷乱，引起肠胃问题，如不能及时处理，也会导致免疫力下降，更容易感染病毒。所以我们的情绪和身体是密切相关的，哈弗大学曾有一个调查：90%的病来自我们的内在，来源于我们的情绪。在疫情期间，会出现哪些情绪呢？

疫情之下会出现的心理现象

1. 极度的恐惧和焦虑，强迫行为、疑病症状。

2. 无所谓的态度，侥幸心理

3. 正确观念，正规防护、正确认识疫情

4. 积极援助、做公益，有的没有参与而懊恼，有的甚至献出生命

5. 怀疑恐怖分子

6. 他人与我无关

7. 关注过度，漫天散布消息

随着疫情的发生，很多人关注过量的负面信息，随时会引起我们的情绪波动，让我们失去基本的判断力和正确认知，导致过度焦虑，夸大对未知的恐惧。除了常见的应激反应，如焦虑恐惧等情绪，还有一部分是因为曾经未处理的情绪被再次唤醒了。所以我们要提高正确认知，提升情绪免疫力。

提升情绪免疫力，打赢情绪防疫保卫战

最好出来情绪的方法是，面对情绪，并找到与情绪相处的方式。我们不仅仅是在与病毒打保卫战，我们也是在进行一场情绪防疫的保卫战。因为情绪也是会传染的，而且焦虑和恐慌情绪远比病毒的传染速度更快。恐惧比疫情本身对个人身心健康的冲击更大。

所以我们要提升情绪的免疫力，并学习应对处理情绪的方法。在危机干预中，心理援助的主要工作原则也是帮助来访者缓解并稳定情绪。

当你发现自己已经承载不了那么多负面信息，不想让自己在这场持续又不知道何时结束的负面信息的洪流中被卷走的话，不妨开始提升自己的情绪免疫力，做自己力所能及的事情。

1.选择性关注信息

过滤掉那些负面和造谣的信息，选择可靠的信息来源，关注积极正面的信息。停止不断刷信息的行为，尤其不要在睡前看负面信息。

2.寻找资源，提高对生活的掌控力

看看你可以做些什么来提升防控，比如每天消毒，少外出，勤通风，规律起居饮食，提高自身免疫力。

3.让生活丰富起来，去做你喜欢的事情。

花时间琢磨做一顿好饭，追个剧，看看书 泡个澡，与人聊天，做做冥想或运动等。

面对情绪你也许可以

1.觉察当下的情绪和因情绪产生的行为。

问自己，我此刻正在做什么，我做这件事是处于恐惧还是出于爱。此刻我是平静的还是有些惊慌。

2.感受自己的情绪，并试着接纳它。

情绪是人类面对灾难的正常反应，你的情绪是正常的。不要抗拒你的焦虑和恐惧，只是去感受它，看着它，允许它，你会慢慢平静下来的。

3.我有情绪，但情绪不是我的全部。

当情绪被放大的时候，它会拿走我们的自我，取代我们的全部的意志力，于是我们认同了情绪就是我自己。但是请思考一下是谁赋予情绪这么大的权力呢？是谁让他取代你，替你决定呢，这时候，真正的你去哪里了呢 ？要拿回自己的主动权。

你需要看到的是你拥有情绪，但情绪不是你的全部 ，你还有理智，还有观点

还有期待，还有很多很多。你那真正的自我是可以掌控情绪的，让你自己来做情绪的主人，而不是被情绪驾驭。

4.问自己，这个情绪有助于应对你的困境吗？

如果你担心的发生了，你会怎么面对，怎么解决，结果是唯一的吗？焦虑的产生是因为我们不愿意面对。

5.积极的自我暗示。

我有能力掌控我的情绪。我很健康，一切都会过去的，我可继续努力生活。

6.通过呼吸放松、冥想、静坐等方式来调节情绪，让自己的内心更加平和。

如果恐惧比爱和希望蔓延的快，那么当年的鼠疫可能摧毁整个人类

但人类延存至今，印证的是爱与光明不可摧毁

疫情总会过去，生活依然会充满光明

北京橄榄树咨询有限公司，全体咨询师祝所有人能够与自己的情绪和谐相处，身心合一！